Quer começar a fazer atividade física e a sentir-se em forma e mais jovem sem ter de ir ao ginásio?
Realize em sua casa e ao ar livre esta rotina muito simples de 6 semanas com o apoio online de um treinador certificado
Ao fazer ao seu ritmo os exercícios e recomendações deste plano vai conseguir aos poucos:
Perder peso
Controlar a diabetes
Reduzir a dor articular e melhorar a sua mobilidade
Ter o humor melhorado e maior satisfação no seu dia-a-dia
Ter mais energia e vitalidade para desfrutar das suas atividades preferidas
Prevenir a perda rápida de massa muscular para manter-se vigoroso e produtivo
Ter níveis mais baixos de colesterol e reduzir a probabilidade de ter doença cardiovascular
Só precisa de ter (alguma) vontade, uma cadeira e roupa confortável.
Terá todo o apoio que precisa ao longo das 6 semanas
10 recursos digitais
Com vídeos explicativos que pode aceder quando e onde quiser
Suporte
Para orientação e ajustes necessários à sua condição física atual
Contactos semanais
Para motivação e ajuda na implementação
dos exercícios
Do meu estudo e experiência de 20 anos como professor de educação física e treinador, trago-lhe uma rotina completa e comprovada de exercício, com o acompanhamento e o suporte para executá-la.
Manuel Antas de Barros
Veja o vídeo
Mais do que o guia em PDF com vídeos dos 10 exercícios cuidadosamente selecionados,
vai receber um kit digital com os seguintes recursos:
Check-list clínica para iniciar em segurança e sem riscos a prática de atividade física
Teste diagnóstico nas áreas da mobilidade, tarefas diárias, humor, nível de energia e saúde mental, com as respetivas recomendações de forma a ter uma noção do seu ponto de partida e o que fazer em função dele
Guia para definir objetivos a curto e longo prazo de modo a ter as suas motivações pessoais alinhadas com este plano e desafio de 6 semanas
Manual do plano de treino com todas as informações necessárias para o implementar
Grelha de registo do plano de treino para medir o seu progresso e ter a motivação necessária para realizar os exercícios a médio-longo prazo utilizando a melhor combinação possível de séries, repetições, repouso e peso extra
Como bónus de oferta recebe ainda:
Bónus #1
Plano de treino de caminhada de 6 semanas
Bónus #2
Check-list de segurança pessoal e doméstica para prevenção de quedas
Bónus #3
Guia de alimentação para perda de peso
Bónus #4
Livro de receitas de smoothies e bowls para melhorar o sistema imunitário
Bónus #5
Sessão individual de orientação e apoio de 60 minutos por videochamada
O plano tem uma avaliação
de 4,7 em 5 estrelas
Gostei. Desde que falámos e me enviou ideias passei a ser sistemático
José Silva
Reformado
Muito esclarecedor e de fácil apreensão. Os exercícios são fáceis de fazer
Miguel Pereira
Empresário
Recebi ferramentas úteis e tenho estado muito mais focada no meu bem-estar
Ana Monteiro
Reformada/Empresária
Perguntas Frequentes
Este plano não é ideal para pessoas:
. Com mobilidade reduzida
. Muito ativas e com uma boa condição física
A sequência dos exercícios demora aproximadamente 20 minutos a ser feita, e deverá idealmente ser realizada 3 vezes por semana (de preferência à mesma hora para criar uma rotina). A duração varia quando se aumenta ou diminui as repetições e o número de vezes que cada exercício é feito. Para começar pode perfeitamente considerar fazer apenas uma vez por semana o(s) exercício(s) mais apelativo(s) para si.
Os 10 exercícios são simples, estão perfeitamente ao alcance da grande maioria das pessoas, e provavelmente já fez alguma versão deles anteriormente. Cada exercício tem um vídeo explicativo e dispõe de uma sessão individual de apoio de 60 minutos por videochamada para aprender a fazê-los corretamente e em segurança.
Ao longo das 6 semanas terá apoio via email e whatsapp para receber o suporte, motivação e ferramentas necessárias para implementar o plano de treino de uma forma bem-sucedida. Caso sinta necessidade pode requisitar sessões de treino personalizado em direto por videoconferência com o treinador.
A seguir a fazer o seu pedido vai receber por email todas as informações e recursos do plano de treino. Basta clicar no botão verde em baixo e seguir as indicações.
Comece Agora!
Se após 6 semanas não tiver conseguido criar uma nova rotina de atividade física, reunimos novamente por videochamada e fazemos os ajustes necessários até que isso aconteça. Se tiver alguma questão que queira esclarecer envie email para manuel.barros@pt-formula.com uma vez que depois de adquirir o plano e os recursos digitais não há direito a reembolso
© 2024-2026 Manuel Antas de Barros