Plano de treino ilustrado com vídeos explicativos e instruções passo a passo dos 10 exercícios para ver e rever com detalhe a sua execução.

Checklist clínica para iniciar atividade física em segurança.

Teste diagnóstico nas áreas da mobilidade, tarefas diárias, humor, nível de energia e saúde mental, com as respetivas recomendações de forma a ter uma noção do seu ponto de partida e o que fazer em função dele.

Guia para definir objetivos a curto e longo prazo de modo a ter as suas motivações pessoais alinhadas com esta experiência.

Manual do plano de treino com todas as informações necessárias para o implementar.

Grelha de registo do plano de treino para medir o seu progresso, garantir a sua motivação, e continuar a realizar os exercícios a médio-longo prazo, utilizando a melhor combinação possível de séries, repetições, repouso e peso extra.

BÓNUS 1: Plano de treino de caminhada de 6 semanas.

BÓNUS 2: Checklist de segurança pessoal e doméstica para prevenção de quedas.

BÓNUS 3: Guia de alimentação para perda de peso.

BÓNUS 4: Livro de receitas de smoothies e bowls para melhorar o sistema imunitário.

BÓNUS 5: Sessão individual de orientação e apoio de 60 minutos por vídeo chamada.

Contactos semanais e suporte via email para implementar o plano e não estar sozinho ao longo das 6 semanas.